La noche es para descansar porque es el final del día de un arduo trabajo, muchos de la personas solo quieren ir a cama a descansar o tal vez compartir un momento con sus hijos, otros desean salir con los amigos puede ser al cine o hacer gimnasio, porque la mayoría de las personas no piensan en cocinar, pero es muy importante que usted debe preparar sus alimentos que sean ligeros para su cena si usted está siguiendo una dieta, para esto les presentaremos algunas recetas.

Cremas y sopas.
Muchas personas dicen que por las noches ya no se come, o solo toman un té, no es tan recomendable siempre su alimentación tiene que ser nutriente, para eso hay formas de preparar alimentos ligeros y son muy rápidas es mejor que usted prepare en casa y consumir en pequeñas cantidades, usted puede preparar una crema de verduras, también podría ser una sopa de remolacha o tomate, ya que estas contiene antioxidantes que son muy buenas para tu cuerpo, también apio y manzana y tomate estos son alimentos ligeros y bajos en calorías como para la cena.

Productos del mar.
Los productos del mar son muy buenas para la cena esto justo durante la temporada de verano, es una alimentación sana están como los mariscos, los mejillones esto con galletas de sal, también están almejas con salsa verde, se debe utilizar bastante limo para las preparaciones y ajos, estos son muy recomendables para la salud, lo que debe tener muy en cuenta es que siempre el higiene es básico para las preparaciones de los alimentos.

Sabemos que los pescados aportan proteínas, si usted cocina más suave entonces la digestión será mucho mejor, y tener de esa manera un sueño tranquilo, usted puede aprovechar en casa preparar una rica parrillada de pescado como el bonita las anchoas, a estos ricos platos usted podría acompañar con una ricas ensaladas de verduras que sean ligeras.   Ya que estas aportan los nutrientes que son indispensables para tu dieta, y también se puede preparar los adobos estos son exquisitos de pescado para esto no debe faltar el ajo y el zumo de limón pimentón y también algunas hierbas aromáticas que a usted le guste, para que sea delicioso usted debe ser creativo en sus comidas use su imaginación eso tiene mucho que ver con sus preparaciones de sus comidas.

Cuál es la razón que la cena tiene que ser con buenas proteínas
Son varias las razones o las ventajas de llevar una dieta con los alimentos ya mencionados anteriormente que sean comidas ligeras pero con proteínas, este te ayuda a tener un buen sueño, porque también hay alimentos que son muy difíciles de digerir por lo tanto el sueño es pesado, otra de las razones o ventajas es que hace que produzca hormonas nuestro cuerpo y también hace que puedan prevenir el envejecimiento temprano.

La obesidad puede afectar nuestro cerebro, sin el tratamiento adecuado se puede prolongar en un tiempo determinado, ya que todas las personas nacemos con un peso que fisiológicamente está programado para alcanzar y luego defender, a este se le llama “Punto de Regulación” también es conocido como “Adipostato” el cual se encarga de regular la adiposidad que las personas tenemos y mantener, sin embargo en las personas que tienen sobrepeso este se encuentra alterado, esto quiere decir que ellos tienen un punto diferente el cual es conocido como Alostasis.

Sabemos el sobre peso es una enfermedad de base de tipo biológico porque en nuestro cerebro se encuentra un circuito neuronal. Estas se encargan a regular varias áreas de funcionamiento.

Este circuito es manejada a través de vuestras neuronas esto quiere decir por las células nerviosas su función de estas es procesar la información y poder transmitir a otras neuronas para de esta manera se puedan iniciar acciones específicas en nuestro cerebro y el cuerpo.

Sabía usted que las neuronas se comunican entre sí, esto sucede a través de las sustancias que funciona como mensajes químicos. A esto se le conoce como sinapsis.

En las persona que tienen sobrepeso en estos se desarrolla resistencia a la leptina esto quiere decir el hipotálamo esta no regula de una forma adecuada la señal, así este interpreta que no tiene mucha grasa, la cual pues hace que se produzca mucho más el apetito y la disminución del metabolismo.

Para salir de este problema la mejor manera es a través de modificación de sus hábitos en especial en su alimentación.

Esto a veces ocurre con las personas que están siguiendo dieta. Les va de lo mejor están felices y tranquilos, porque ya estamos logrando nuestro objetivo hasta los pantalones ya nos quedan mejor, hemos logrado superar la tentación ya sea en la oficina o en su casa. Pero llega un fin de semana o una reunión familiar es cuando nos salimos de nuestra rienda, comenzamos a comer todo lo que está a nuestro alcance, y comenzamos a notar que nuevamente nuestros pantalones nos quedan un poco más firmes, entonces se da cuenta que todo el esfuerzo se le había escapado de las manos.

Pero esto no debe ser de mucha preocupación, porque si te vez inflamadita esto no quiere decir que hayas ganado unos 7 libras después de un día de comida exagerada. Sin embargo esa inflamación puede ser una retención de líquido, que acompaña a cualquier comida que contenga alto en carbohidratos simples y sodio. Pero no dejes que un día de comilona se vuelva una semana, así usted puede recuperar todo lo perdido sin mucho esfuerzo ni sufrimiento. Además ya no se puede hacer nada una vez comido, ya el daño ya está hecho te aconsejamos a que puedas seguir estos pasos.

Paso 1.- no olvides desayunar
El desayuno es el alimento clave o primordial para comenzar el día, para esto debes prepárate un desayuno sano con alimentos saludables. Puede ser huevos con avenas, las frutas, vegetales y proteínas. De esta manera empezara su día lleno de energía.

Paso 2.- tomar agua
Tomar agua es básico para el bienestar de nuestra salud. En estas ocasiones es mucho más, porque el agua ayuda a expulsar los líquidos retenidos que están en nuestro cuerpo, y esto te ayudara a que no comas mucho ya que tendrá la sensación de la saciedad.

Paso 3.- Comer bastantes vegetales.
Los vegetales son los alimentos más saludables, ya que estas se encuentran cargadas de vitaminas y minerales, y se encuentran también compuestas de agua y carbohidratos fibrosos. Esta fibra te ayuda a sentirte más satisfecho, y ayuda el buen funcionamiento intestinal. Después de un día de comilona necesitas mover las cosas.

Paso 4.- ejercicios
Cuando uno ingiere comida libre, entonces tu hígado se encuentra lleno de glicógeno, así que es perfecto que usted realice ejercicios. Es como decir que se encuentra lleno de gasolina esto tiene que ser gastado ¿Por qué no usar ese combustible?

Estos son los pasos que usted debe realizarlo después de un día de comilón, no debes desanimarte, no importa si un día te saliste de tu dieta. Lo importante es que debes regresar a tu dieta regular, y compensar con los cuatro pasos o consejos que te dimos.

Todas las personas que son gorditos desean bajar de peso. Pero para eso lo más importante es dejar de consumir grasas y azucares, tal vez estos hábitos le parecerá difícil de abandonarlos, pero nada es imposible. Aquí te damos algunas ayuditas.

Usted puede sustituir el consumo de azúcar con otros productos, pero usted puede comenzar reduciendo la cantidad de azúcar que consumía en sus infusiones, si usted antes se agregaba unos tres cucharaditas ahora pude bajar por dos cucharadas de azúcar por ahí puede comenzar a disminuir el consumo de azúcar.

Usted puede remplazarlo el azúcar con el edulcorante ya que esta contiene menos calorías, y al momento de adquirir gaseosa o jugos debe fijarse en la etiqueta que presentan estos, lo mejor es que consuma agua o que tengan bajas cantidades de azúcar.

Otro punto es que trate de consumir lo menos posible los pasteles como las masitas, budines, tortas entre otros que contienen mucho azúcar, si usted ya quiere dulce a la hora del desayuno es mejor que elija como tostadas puede ser queso light leche descremada.

En cuanto a los postres debe elegir frutas frescas y naturales o puede ser también cereales estos que no contengan mucho azúcar.

Claro que las frutas tiene azúcar natural, si usted quiere postre es recomendable que elija una fruta en vez de otro tipo de postre, como sabemos que las frutas aportan nutrientes para nuestro organismo.

Si usted va a consumir ensalada de frutas no agregue azúcar o algo que contenga cantidad de azúcar. Y Si usted quiere que su preparación tenga sabor utilice o combine especias como canela jengibre entonces no será necesario el azúcar para sus comidas. es muy recomendable usra miel de abeja..

Si Usted quiere cambiar realmente no lo haga bruscamente, sino hágalo las cosas de manera gradual, esto con el fin de acostumbrarse y que no le parezca un esfuerzo, si usted toma en cuenta todos estos cambios entonces usted tendrá la oportunidad de bajar de peso con más facilidad. Así que ponga en práctica todos los datos brindados anteriormente en este blog.

Aquí tienen un rol muy importante los padres en la alimentación de sus niños, ellos deben educar a sus niños desde muy pequeño a que ellos puedan desarrollar hábitos de los alimentos saludables. Es por eso que hoy te presentaremos tres consejos que le ayudaran en el mejoramiento de la alimentación de sus niños.

1.- Alimentos vegetales. Si usted quiere que sus niños tengan una alimentación saludable, tiene que usted utilizar los alimentos de origen vegetal, ya que estos son los elementos principales de la dieta. Es muy importante que usted como padre debe inculcar a sus niños el consumo de las frutas y verduras hortalizas, porque los niños normalmente siempre presentan la indiferencia con estos alimentos, para eso usted debe buscar alternativas o ser creativos al momento de preparar, usted puede hacer que esta se vea delicioso, por ejemplo las frutas puede cortar en pedazos pequeños de variados colores, y servir en algo que se vea atractivo o llamativo para el niño. De esa forma puede alimentarlo a su niño.

2.- Azucares e Hidratos. A su niño usted debe proponer a que consuma lo que son los hidratos de carbono, ya que estas son de absorción lenta, lo que usted debe evitar es de la absorción rápida también debe evitar el consumo de los azucares.

De la misma forma en su alimentación de sus niños debe incluir los cereales, puede ser el arroz, legumbres, pasta, pan. Porque estos alimentos son los que proporcionan las energías que son duraderas y estos alimentos son de absorción lenta y si son integrales que mejor para su alimentación de sus hijos.

3.- Porciones de comida de acuerdo a su edad y tamaño.

Debe saber que cantidad de comida le va a brindar o qué tipo de comida, porque normalmente suelen ofrecer a los niños porciones desproporcionadas de alimentos, muchas veces esto ocurre en las casas de comidas rápidas entonces este niño ya se llenó pero no se alimentó como debe ser. Muchas veces dejan de comer frutas porque ya se sacio con las comidas rápidas que no son nada recomendable para la alimentación del niño, esto por su gran contenido de grasa, así que se le recomienda que debe evitar el consumo de estas comidas. Si tiene hambre prepare su comida en casa que sea más natural y saludable.

También es muy importante que debe saber controlar la cantidad de azúcar que va a consumir, tiene que tomar atención a la cantidad de comida que va engerir su niño. Y a la vez es mejor si consume más frutas y verduras este es clave para que tenga una vida saludable en el futuro. Así que como padres deben tener mucha atención en la alimentación de los niños si usted quiere ver sanos en el futuro.