Si hablamos de adelgazar pensamos en las formas más comunes o tradicionales, y que estas ya no resultan divertidos, sabemos que formulas principales, los cuales son comer sano y hacer ejercicio. Sin embargo hay varios trucos para adelgazar.

Profesionales de diferentes universidades comprobaron que algunos alimentos que ni te imaginarias serian incluidos en tu dieta o alimentación light. Te daremos a conocer algunos de ellos.

Copa de vino que te ayuda a adelgazar

El vino es bueno para la salud, a quien no le gusta tomarse un vinito si bebes una copa de vino al día, esto te ayuda a tu salud cardiovascular y también a adelgazar. Tenga en cuenta que solo debe ser una copa no más. Según los estudios realizados, unos 30 % de las mujeres que tienen este hábito son menos propensos a correr el riesgo de engordar. Esto se debe a que una persona que bebe vino tiende a comer menos.

Comer chocolate

Sabemos que el chocolate contiene grasa, sin embargo esta es bueno para bajar de peso, pero solo un poco, sobre todo el chocolate amargo, ya que este es rico en antioxidantes. Según las investigaciones de la Universidad de California en San Diego. Las personas que consumen chocolate en especial el amargo, ellos tienden a ser más delgadas, el consumo tiene que ser moderado, si usted come tres barras al día, por supuesto que no te ayudara en bajar el peso.

Oler comidas es otra de las opciones para bajar de peso

Oler o disfrutar la comida, también es un truco para bajar de peso, si come con calma podrá bajar de peso y debe comer en pequeños bocados y se sentirá satisfecho o lleno, por lo tanto que la comida que ha engerido es en menos cantidad.

También son bueno las palomitas de maíz pero deben ser caseras

Las palomitas de maíz casera, son alimentos que también te pueden ayudar a perder peso. Según los estudios realizados de la Universidad de Scranton de los Estados Unidos de América. Aseguran que estos snacks pueden contener propiedades antioxidantes, al igual que las frutas y vegetales. Lo que debe tener en cuenta que debe evitar las palomitas dulces o saladas. Por ejemplo las que se vende en los cines y también las que se prepara en microondas, solo sirve si son caseras y tiene que ser preparado con aceite vegetal.

Siempre es bueno darse el descanso de la gimnasia

La razón para hablar del descanso y la gimnasia, es porque muchas veces pensamos, que para bajar de peso necesariamente tenemos que ir al gimnasio todos los días, presta mucha atención a este pequeño tip, aunque no parezca cierto. Es que si uno hace ejercicio todos los días, esto te puede resultar contraproducente dejándote totalmente desbastada, y es más, te resulta aburrido, por eso los especialistas recomiendan hacer ejercicios tres veces por semana es lo correcto, y otros días debe descansar.

Botella de agua para adelgazar

Agua es vida, por eso beber bastante agua es fundamental para nuestra salud. Y, además ayuda a bajar de peso creo que esto nos es novedad para nadie. Sin embargo hay un detalle que seguro no lo sabias. Un estudio realizado de la Universidad de Stanford nos asegura que mantener la botella lleno de agua fría en el gimnasio nos impulsa a ejercitarnos más.

Así que si estás haciendo ejercicios entonces refréscate con agua, y con estas ideas atractivas da más ganas de comenzar con las dietas y los ejercicios.

foto autorizado por wiquemedia.com

En este artículo queremos mencionarle cuales son las dietas que no te convienen, porque estas dietas hacen más daño que bien a tu salud. Y a menudo estas tienen consecuencias negativas.

Dietas aburridas compuestas por una sola cosa.- El objetivo de estas dietas es que solo debes comer un solo tipo de comida, esto puedes hacerlo por varios días, por ejemplo una sopa de col, o zanahoria, toda tu comida se basa en alimentos como verduras y frutas o puede ser de alimentos como jugos. Las promesas que este tipo de dieta ofrece es como.

• Bajar de peso lo más rápido que se pueda
• Restablecer tu metabolismo
• Eliminar toxinas, grasas y otras cosas que te engordan

Comer solo un tipo de comida puede ocasionarte algunos problemas en cuanto a tu salud, porque siempre es bueno consumir alimentos con proteínas, grasas, fibra, vitaminas y nutrientes que cada alimento proporciona lo cual necesita nuestro cuerpo claro que tiene que ser moderado.

Los riesgos que corres por consumir alimentos de solo un tipo. Es después de unos días tu cuerpo esta hambriento puede tomar masa muscular esto para obtener energía. Entonces hace que se altere tu metabolismo haciéndote consumir más calorías a futuro, y esta es más difícil de quemar.

Dietas que son bajas en carbohidratos y altos en proteínas. La idea de esta dieta es comer muchas proteínas por ejemplo (uno se puede servir hamburguesa doble y sin pan.)

La promesa es que vas a quemar más calorías digiriendo proteínas, sin embargo las proteínas demoran más en salir del estómago, entonces estarás más satisfecha durante mucho más tiempo.

Los problemas que esto te trae son, si usted consume 30 a 50 % de tus calorías en huevo, tocino incluso tofu, no lograras conseguir los hidratos de carbono que necesita tu organismo. Si, los carbohidratos siempre fueron difamados por su atracción casi adictiva, y en cuanto a los carbohidratos simples blancos, a estos se les relaciona con el aumento de peso diabetes, inflamación, y enfermedades cardiacas.

Sin embargo este grupo de alimentos son una fuente de combustible más eficiente para nuestro cuerpo. Y a la vez es muy esencial para los tejidos y órganos como el cerebro y el corazón. Entonces si uno no proporciona a su cuerpo la cantidad adecuada de hidratos de carbono que necesita nuestro cuerpo, entonces esta se verá obligado a utilizar la energía de los músculos y también la grasa.

Los riesgos que puede presentar, es, quemar demasiado músculo y grasa como combustible esto puede llevar a la producción de cetonas. Él te puede provocar nauseas, mal aliento, dolor muscular, dolores de cabeza, y con el tiempo este te provoca cálculos renales e insuficiencia renal.

Como riesgos secundarios se pueden presentar como estreñimiento, fatiga intensa y huesos débiles. Y (la proteína animal esta puede aumentar la acides y esta lleva a tu cuerpo a usar el calcio y de esta forma neutralizarlo.)

Dietas que se encargan de reducir las calorías

Su método de esta dieta es consumir entre 20 a 25% menos de calorías, de lo que normalmente necesita tu cuerpo para que tenga un buen funcionamiento. (Lo recomendable es consumir unas 2.000 calorías por día, así que una persona en este tipo de dietas solo podía consumir unos 1’500 a 1,600 de calorías)

Las promesas que hace este tipo de dieta es que vas a reducir el riesgo de las enfermedades cardiacas, y mejorar la función cardiovascular, y también adelgazas.

Y en cuanto a los problemas, es que cuando uno corta drásticamente las calorías, hace que tu cuerpo se adapte, y reduce la taza metabólica, y se aferra desesperadamente a las reservas de grasa y esto hace que tome más tiempo en ejecutar funciones básicas como la respiración.

Los riesgos que presenta es que corres el peligro de perder masa muscular y ósea. Y si usted es hombre pierde la testosterona, a menos que usted este siguiendo esta alimentación bajo una supervisión de un especialista. Si no es así probablemente el resultado final sea una deficiencia en nutrientes lo cual es esencial para nuestra salud.

Imagen mostrado en el post cedido bajo licencia CC por: Breville USA en Flickr.com

Los países que se encuentran con mayor cantidad de sobrepeso y obesidad son. México y, los Estados Unidos. Pero lo bueno es que muchas personas están tomando conciencia y van cambiando sus hábitos, pero también existen algunos errores en su alimentación lo cual impide que baje de peso.

Hoy sabrás ¿cuáles son esos 5 errores que no te ayuda a bajar de peso? Esto es según la información de la experta en nutrición Yvonne Syto.

1. El descuido de la cantidad de las porciones que comes. Debes tener en cuenta que cantidad de comida estas ingiriendo, registrar lo que comes, tienes que anotar todas las porciones solo de esa forma podrás saber las calorías que consumes al día. Si sabes cuánto comes en cada alimento esto te ayudará a ver en que puedes disminuir las porciones.
2. Otro de los errores es no llevar un diario de alimentos.- según los estudios que fue realizado y publicado por American Journal de Medicina Preventiva. Indica que aquellas personas que llevan un diario, tienen dos veces más posibilidades de perder peso, a diferencia de aquellos que no lo hacen.
3. La tecnología en tus manos.  No puede haber excusa para justificarse que no pueden llevar un diario, porque tal vez no tienen pluma o un cuaderno a la mano. Hoy en día que tanto avanza la ciencia tenemos un teléfono celular en donde podemos llevar una agenda puntual. Así que no es excusa para no poder controlar nuestra alimentación por las cantidades
4. Controla tus emociones. Las emociones es otro de los factores que hacen que detone tu hambre, sin embargo si tú sabes controlar tus emociones entonces podrás bajar de peso, pero para esto también es muy interesante un diario, este objeto no solo sirve para registrar tus alimentos, sino que también para registrar tus emociones.
5. No digas que tu cuerpo es responsable a diferentes alimentos. Debes pensar o analizar antes de comer esos antojos, ver que ingredientes trae, como está preparado, cuanta caloría contiene esas ricas rebanadas de pizza si esa te causa inflamación, recuerda que tú eres el único responsable de tu alimentación, si tú sabes escoger tus alimentos entonces podrás cuidar tu peso y tu salud.

Lo importante es mantener una dieta balanceada y saludable y una rutina de ejercicios, solo así podrás mantenerte en un buen estado de salud, pero sobre todo debes sentirte mejor en todo aspecto.

Perder el peso más rápido puede resultarte peligroso para la salud. Claro que muchos expertos están de acuerdo con bajar de peso, pero no es recomendable ni mucho menos saludable bajar unas ocho libras en un mes, quizá usted puede tener este tipo de éxitos mediante la identificación de las estrategias de pérdida de peso o algunos consejos que usted recibe.

Aquí tenemos para usted algunos consejos que pueden ayudarle a perder el peso, y estas estrategias puedes probar ahora.

A la mayoría de las personas les afecta el cambio que es muy importante para bajar de peso, ellos necesitan el apoyo de un ser querido, sobre todo de la persona que está más cercana o con la persona que pasa más tiempo, comparta con ellos tu decisión pero no trate de ser muy sensacionalista. Lo mejor es ser discreto. Pero eso si debe ser claro con las decisiones o los cambios específicos que usted está tratando de hacer en el momento, y pedir su apoyo en el proceso. No importa si los de mas no lo proporcionan su apoyo, lo importante es que ellos sepan que usted está tratando de bajar de peso, esto le ayudara a motivarse más a Usted, para que no se decepcionen de ti. Y de esa manera demostrarles de que estas decidido a lograr tu objetivo.

Lo que debes hacer es anunciar tu dieta a los de más, ya que todas las personas siempre nos sentimos más responsables de nuestros actos o acciones. Puedes decirles a tus amigos, familiares, a tus conocidos de esa forma sabrás que tienes una responsabilidad de cumplir tu decisión que es bajar de peso, puede decirle a sus colegas de trabajo o a cualquier persona que este contacto contigo, que estas en un plan de pérdida de peso, esto te ayudara a tener más valor para seguir adelante. Seguramente que te preguntaras como te va tu plan de dieta, usted debe ser capaz de responder con algo que brille intensamente. Y demostrar que eres capaz de logra tus objetivos de bajar de peso y no decepcionarlos.

Sabemos que la grasa es malo para todas aquellas personas que están tratando de perder peso. Sin embargo no toda grasa es malo, ya que todos necesitamos un poco de grasa para mantenernos saludables. La clave es que debemos saber qué tipo de grasa es adecuado. Todas las grasas tradicionales son malas para nuestra salud ya que nos ayuda en aumentar el peso entre otras, pero los que conocen como bajar de peso ellos saben que el aceite de coco es bueno y es positivo para bajar de peso.

El aceite de coco es completamente saturado, es por eso que esta no cambia su estructura molecular y no se convierte en rancio. Por lo tanto es recomendable para su dieta, el aceite de coco ayuda en perder peso.

Los que ya saben de este tema de bajar de peso, ellos entenderán mucho más rápido todas las estrategias que funciona para cada persona. Por eso usted debe consultar varios consejos para bajar de peso, y así usted podrá encontrar los que le ayudaran a perder peso de manera más fácil.

La alimentación es básico para nuestra salud, tienes que saber escoger tus alimentos. Porque la comida es un combustible para realizar las actividades durante el día, como caminar, correr, pensar, trabajar, estudias entre otras actividades. para esto necesitamos bastante energía. La energía solo lo va a obtener a través de los alimentos que ingiere. Tenga en cuenta que hay comidas que te pueden dar energía como también hay comidas que te quitan la energía, seguramente que alguna vez te sentiste muy cansado en algunas ocasione por la tardes a pesar de que haya bebido café. Ahora vamos a conocer cuáles son esas comidas que desgastan las reservas energéticas y solo ayudan a aumentar de peso.

Cafeína.- El consumo de café puede parecer que da algo de energía en las mañanas al levantarte, pero el consumo en exceso te puede perjudicar tu salud, si bien te da energía al despertar o después de comer, sin embargo una vez que pase los efectos de la cafeína la energía se desvanece. Así que no es recomendable el consumo del café debes dejar de consumir la cafeína. Si usted toma todos los días más de 300 mg, puede causar insomnio. Esto provocará que al día siguiente necesites más de cafeína, sepa que la cafeína no solo se encuentra en el café sino también en otros productos como el chocolate, bebidas energizantes entre otros.

Pan blanco.- Si hablamos de pan blanco este contiene carbohidratos simples o un alto contenido de índice glicémico. (No solo podemos decir del pan blanco, sino también está el arroz blanco, donas, pasteles entre otras), estos alimentos no tienen los elementos que te pueden hacer sentir completamente satisfecho por largo tiempo. Entonces esto quiere decir que tu cuerpo asimila muy rápido pero no tiene el flujo constante de energía que realmente necesitas. En cuanto a tu peso no te ayuda en nada para que puedas adelgazar. Sin embargo cuando uno consume carbohidratos de grano entero, como el pan integral, arroz integral, la quinua, granos etc. Todos estos alimentos hacen que tengas una liberación constante de energía en tu torrente sanguíneo. Y son alimentos recomendables para tu dieta de adelgazar.

Cerezas.- Esta fruta cereza, se recomienda como un buen snack para aquellas personas que no logran conciliar el sueño. Pero esto puede actuar en su contra, quitándolo las energías.

Carne roja.- La mayoría de las carnes rojas contienen grasas saturadas, en cambio las proteínas magras que se encuentran en el pollo, pescado, no contiene mucha grasa saturada. Sabemos que nuestro cuerpo necesita mucha energía, sin embargo toda la grasa que uno consume no es utilizada por nuestro organismo, así que muchos de estas grasas irá a parar al depósito del cuerpo, sin embargo si comes grasas buenas como el de pescado este si tienen una reacción positiva en nuestro cuerpo, y da un empujón de tu energía, los más recomendados son el salmón que tiene omega 3, y también están las grasas que provienen de los frutos secos.

Con esto no queremos decirle que debe sacar todos los alimentos de tu dieta, sino que debes saber consumir pero con moderación. Ahora ya conoces que estos alimentos son los que te quitan las energías.