Muchas veces cuando hablamos de los ejercicios nos da hasta flojera, pensamos que son tan aburridos o siempre la misma rutina como abdominales, o sentadillas. Pero sí sabemos que los ejercicios son efectivos para bajar de peso, eso no podemos dudar, pero lamentablemente solo con pensar en el momento de los ejercicios ya nos sentimos cansados, y ya no nos animamos. Que flojera dá verdad? aunque esto no es general.

No siempre necesitas hacer como abdominales ni sentadillas para bajar de peso, porque hay variedad de ejercicios que no son aburridos, si uno quiere mantenerse en forma debe siempre poner en práctica una rutina de ejercicios.

Y si usted tiene opciones puede elegir uno de ellos con cuál de los ejercicios usted se siente más cómodo o cual le gusta y usted puede estar cambiando los ejercicios día a día esto para que no le resulte aburrido.

Lus ejercicios que usted realiza deben durar por lo menos unos 30 minutos diarios, y si usted puede realizarlo por la mañana es mucho mejor. Eso lo decimos porque a veces por las tardes uno se mantiene más ocupado y ya no alcanza el tiempo para los ejercicios. Y uno lo deja para otro día y así pasan los días y dejas de realizar los ejercicios que son muy buenas para la salud.

Los ejercicios que usted puede realizarlos para que le ayude a bajar de peso.

1.- caminar. Este ejercicios es muy sencillo usted simplemente debe caminar por lo menos de 30 a 45 minutos diarios esto hará que usted pueda bajar de peso ya que ayuda a quemar la grasa. Y caminando también logras a fortalecer el corazón, porque ayuda a mejorar tu resistencia cardiorrespiratorio, de esa forma previene la diabetes y te sienes más con energía y tienes un estado anímico excelente.

2.- Correr. El correr también tiene los mismos beneficios que el caminar, si usted comienza a correr tal vez es la primera vez entonces es recomendable que lo haga paulatinamente puede ser trotando en casos caminata y en algunos corriendo.

3.- Bailar. A quien no le gusta bailar, este ejercicio es muy sencillo, solo usted debe poner el ritmo que más le gusta y comienza a disfrutar a bailar y así de esa forma usted estará bajando de peso.

4.- Natación. Este es uno de los deportes más completos, ´porque con este deporte podemos bajar de peso mucho más rápido, ya que este ejercicio hace que uno ejercite los músculos de nuestro cuerpo, este deporte es recomendable para todas las persona y de todas las edades si usted practica la natación por lo menos unos 20 a 30 minutos diarios es suficiente.

5.- Andar en bicicleta. Este tipo de ejercicio o andar en bicicleta es muy buena opción, en especial para aquellas personas que sufren de artritis o de osteoporosis, para ellas es perfectos.

6.- Subir escaleras. El subir y bajar escaleras esto también es un ejercicio más, si usted vive en tercer piso sube y baja por las gradas y no utilice el ascensor, o también puede usted recorrer paisajes montañas mientras bajas de peso.

7.- Yoga. También el practicar yoga esto es un ejercicio más completo, ya que aquí trabaja todo nuestro cuerpo físicamente y de la misma forma también trabaja la mente ya que aprendemos a relajarnos y evitamos el estado de ansiedad y las angustias.

Cuando hablamos de las dietas siempre creemos que debemos dejar de comer muchas comidas, entre ellos está las pizzas. Pero también debemos saber que  bajar de peso no siempre significa que debemos sacrificar algunos gustitos. Usted puede de vez en cuando consumir algunos alimentos deliciosos y sabrosos, pero en su version light, en cuanto a las pizzas debe saber que ingredientes son más calóricas y de qué manera usted puede remplazarlas esos ingredientes para que usted pueda comer sin ninguna culpa.

Las pizzas que no se recomienda su consumo para aquellos que están adieta.- Hay pizzas que tienen muchas calorías por porción estos son la muzzarela y salamín la espinaca, el queso rallada, y la salsa blanca. Todos estos que hemos mencionado contienen 440 a 350 calorías por porción así que ahora ya sebe cuales son los que no están permitidos para su consumo si esta con la dieta.

Pizza light
Para una persona que está haciendo dieta hay forma de que pueda comer pizza sin sentir culpa es preparando la pizza con harina integral usted puede cambiar el queso muzzarela por un queso magro, en lugar de utilizar aceite podría usar rocío vegetal. Así usted podrá consumir las pizzas sin culpa solo esa pizza llega a tener 207 calorías y tiene 4 veces menos de grasa que lo normal

Si usted está haciendo dieta y su pizza tiene una preparación adecuada, entonces usted puede darse es gustito y aparte de eso aporta algunos nutrientes como por ejemplo, si usa el queso magro esta contiene calcio, fosforo, vitamina A, D y también proteínas, por otro lado también el tomate aporta fibra y potasio.

De la misma forma también en cuanto a la harina integral esta tiene fibra, hierro, magnesio, y vitaminas del complejo B y fosforo.

Si queremos comer pizza y que sea light debemos agregar hortalizas están como la rucula, cebolla, hongos berenjena, palmitos debe tener en cuenta regular la cantidad de queso que va a agregar.

Ahora que sabe que usted puede comer pizza sin culpa solo debe remplazar algunos ingredientes para que su pizza sea integrada a su dieta. Los ingredientes grasos por los magros y también incorporar hortalizas, para que su pizza sea mucho más saludable y natural debe hacerla casera, porque si usted lo compra esta normalmente contienen buena cantidad de aceite entonces esta pizza es calórico. Por lo tanto prepárelo usted mismo en su casa y así estar seguro de que su pizza no contiene tantas calorías.

Todo padre desea lo mejor para la salud de sus niños, es por eso que queremos indicarle de que forma usted puede preparar una vianda saludable, primerp debes tener en cuenta que siempre hay que variar sus alimentos para que no le resulten aburridos ya sea para los niños como para los adultos. Al momento que usted está preparando los alimento lo que debe evitar es mezclar lo crudo con el cocido de esta manera usted podrá evitar la desintoxicación alimentaria.

Una vez que haya preparado trate de conservar en la refrigeradora la vianda hasta el último momento. La presentación de la vianda tiene que ver mucho, trate de combinar los alimentos de diferentes colores de esa forma este se verá delicioso y apetitoso. En su vianda debe preparar con alimentos nutricionales y de todos los grupos como de origen animal y vegetal. Si usted quiere tener una vida sana debe disminuir el consumo de grasas y azucares también lo que son las bebidas artificiales, lo más recomendable es consumir el agua natural. Ahora queremos brindarle algunas opciones para que usted pueda preparar sus viandas saludables y nutritivas.

Puede preparar las siguientes viandas.

• Puede preparar un arroz con atún acompañado de postre una banana.
• Sándwich de pollo, carne, queso, este debe ir acompañado de ensalada de lechuga y su tomate.
• Pollo al horno a esto puede acompañarlo con una ensalada de verduras.
• Milanesa con un tomate y un flan de vainilla
• Tarta de calabaza y choclo más la frutilla y su rico jugo natural de naranja.
• Para acompañar todos estos alimentos o viandas se debe acompañar.

Como bebida el agua mineral o puede ser jugos light que mejor sería jugo de frutas o extracto de las frutas ya que estos no contienen muchas calorías.

Tu diario de tus Comidas

Es muy importante que usted debe tener un registro diario de tus comidas o donde apuntar que va a comer, esto es una herramienta esencial, de esta manera usted se podrá dar cuenta que come y por qué engorda, de la misma forma también te permite registrar los hábitos, entonces esta herramienta es muy necesario para conocer y mejorar la forma de alimentarnos.

Si usted tiene un diario de comidas esta te ayudara a ver tus errores ya sean grandes o pequeños que están son los que te perjudican en el progreso de tu decisión de bajar de peso. Muchos de las personas pueden creer que tal vez ellos consumen menos de lo que creen pero si uno es consiente y apunta la verdad vera la realidad descubrirá todos los detalles.

¿De qué manera debe llevar un diario o un registro de comidas?

Para empezar solo necesita tener un cuaderno o un libreto más lapicero, y comenzara anotar todos los datos.

• Primero el horario de la comida
• Luego la sensación de hambre, debe usted saber qué cantidad de hambre tiene a la hora de comer, saber esto le será de mucha ayuda para de esa forma podrá regular la comida.
• También tiene mucho que el estado anímico al momento de la ingesta si uno está nervioso ansioso eso a uno le provoca a engordar.
• El alimento que prepara. Esto es muy fundamental, si uno prepara como frituras o puede ser al horno o simplemente hervido u de otra forma.
• Que alimento a consumido y en qué cantidad
• Agregados como aderezos sal, entre otras cosas.
• Qué tamaño de plato utilizo para comer
• Estrategias, que estrategias utilizo para detenerse a tiempo.
• Que cantidad de salsas y condimentos hayas usado para la reparación de tus alimentos porque estas contienen calorías.

Para que usted lleve de manera correcta su diario debe tener una letra legible debe usted anotar todo lo sucedido del día, solo de esa forma podrá llevar el control de manera correcta.

En primer lugar si uno quiere tener una vida sana y poder disfrutar del bienestar tiene que hacer una consulta con un profesional en la salud. Para que de esa forma el especialista nos asesore en el camino, en este caso los familiares como también los amigos son parte fundamental del proceso, de la misma forma también los compañeros de trabajo o si uno es estudiante darle todo el apoyo que uno necesita. Usted sabe que si podrias tener todo el dinero del mundo sin embargo estás enfermo todo lo anterior osea  el dinero no vale nada.

Muchas de las personas cuando tienen problemas de salud lo convierten en el centro de su vida, y ellos dedican su tiempo y su energía para de esa forma controlar los síntomas y poder disfrutar de la vida. Pero para esto tiene que cambiar su rutina diaria o alimenticia algunos hábitos pero la vida sigue siendo activa.

La clave para poder construir una vida sana solo se encuentra en que usted debe tener voluntad y saber decidir lo que usted realmente quiere hacer, luego usted debe saber cómo lo va a hacer y aprender algunas habilidades y poner en práctica.

Para lograr construir una vida sana debemos saber primero que es lo que queremos lograr. Y comenzar a buscar alternativas, para esto es muy importante hacer algunos planes como corto a mediano y largo plazo, para comprobar resultados y poder disfrutarlo. Así que usted debe saber qué cambios va a aplicar en su hábito y cuáles son los ajustes necesarios para el beneficio final, o sea que eso quiere decir el da haber bajado de peso y por lo tanto usted tendrá una vida más saludable mucho mejor, solo debes tomar una decisión firme y comenzar a poner en práctica todo lo decidido y tener toda la voluntad.