Muchas personas se preguntan si el dormir mal hace daño. Claro que si este genera que haya un aumento de peso, porque dormir pocas horas provoca una alteración y reducción en el nivel hormonal a esto se le conoce como leptina. Ya que esta hormona es el que se encarga de controlar la ansiedad, también el dormir mal también aumenta el nivel de grelina este es el encargado de estimular el apetito. Ya que todo está comprobado científicamente.

Si uno duerme menos de 5 horas está comprobado de que este tiene altas probabilidades de desarrollar la obesidad, por lo tanto es recomendable descansar o dormir más de 5 horas.

¿Usted cree que afecta el trabajo nocturno nuestra salud?
Por supuesto que afecta es por eso no es aconsejable el trabajo nocturno ya que este produce una alteración en los ritmos biológicos, porque le decimos estos es que la calidad de sueño en diferentes horarios es menor que la diurna.

Ya que no es lo mismo el dormir de día que de noche este puede afectar o te lleva a tener colesterol, también los triglicéridos provocar una mayor posibilidad de la hipertensión. Es mucho mejor que debe trabajar de día que de noche, le recomendamos si usted tiene posibilidad de cambiar el horario de su trabajo hágalo.

Consejos para dormir mejor
Aquí les daremos algunas recomendaciones para que usted tenga un sueño reparador.

• Evite el consumo de tabaco
• Hacer actividad física durante el día.
• Evite el consumo de alcohol y cafeína
• Debe mantener su dormitorio oscuro y también que este en silencio
• Trate de dormir todas las noches la misma hora
• trate de dormir mínimo por lo menos 7 horas
• si usted tiene problema para dormir debe consultar a un especialista.

Es por eso que le recomendamos que debe dormir bien si usted quiere bajar de peso o si quiere mantenerse, sepa usted que dormir bien conlleva a una mejor calidad de vida, ahora solo le recomendamos a que usted pueda seguir los consejos anteriores y si usted tienen cualquier duda debe consultar siempre un especialista.

Uno tiene que ser inteligente en su alimentación, porque le decimos esto, es porque debe saber elegir sus alimentos para que de esa forma pueda cuidar su salud y también su peso. Los alimentos que usted debe elegir es recomendable que consistan en vegetales y frutas, al consumir por lo menos unos 5 a 6 porciones al día, está comprobado que este le ayuda en bajar su peso. Claro que este debe estar acompañada con otros alimentos como los cereales, pan integral, granos, arroz, pastas entre otras que son buenas para nuestra salud.

¿Cómo saber elegir los alimentos inteligentemente?

Si usted realmente quiere tener una alimentación inteligente pues debe saber elegir alimentos saludables para esto tenemos un pequeño consejo que usted debe seguir.

• Como primer paso lo que usted debe aumentar su consumo de verduras y frutas las porciones como a un trozo de fruta de tamaño mediano a un puñado de frutas secas, a esto agregar media taza de verduras enlatadas o mucho mejor natural crudas o también puede ser cocidas.
• En su refrigerio usted puede consumir las frutas secas ya que estas aportan energías, si a usted le gustan las golosinas, entonces usted puede remplazarlos con las frutas secas.
• Lo que usted también puede hacer es mezclar las frutas secas con la gelatina o yogurt ya que estas son bajas en calorías, esto para que le dé saciedad y de esa forma este no representa un aporte calórico.
• Debe usted acostumbra como habito el consumo de frutas secas o frescas con mucho más frecuencia.
• Para que sea vea mucho más apetitoso debe usted incorporar mucho más colores a sus frutas o verduras.

Sabemos que las frutas como las verduras contienen buena cantidad de vitaminas, fibras, minerales antioxidantes y fitoquimicos, entonces al consumir las frutas como las verduras estaremos incorporando todos esos nutrientes a nuestro organismo, ya que estas te ayudan a prevenir las enfermedades si usted es inteligente en su alimentación estará a cuidando su salud y su peso. Y mantener una energía positiva y sentirse bien, haga que las frutas y las verduras sean esencial en su alimentación que sea el centro de su vida.

Si hablamos de belleza es cuidar todo, si queremos cuidar nuestra piel tenemos que darle un trato especial, y la belleza va ligado junto a la motivacion para  bajar de peso, así que queremos darle unos consejos de belleza.

Debe usted cuidar lavando o cepillando la piel diariamente este es uno de los consejos primordiales para mantener la belleza. Esto ayudara a la piel a drenarlo esto gracias a las glándulas linfáticas. Este método es en especial para combatir la celulitis.

Los beneficios del plátano.  El plátano tiene muchos beneficios por ejemplo para mantener una piel más suave, para esto solo necesita realizar una mascarilla a este método se le conoce como “tratamiento del plátano” este tratamiento consiste en realizar un puré de plátano maduros, y luego debe aplicarlo en su sobre su rostro y luego debe lavar la cara con agua tibia y vera el resultado.

Cuidar tus dientes para que estén blanca y sanas. Si usted tiene una dentadura blanca y radiante este tiene mucho que ver en tu aspecto físico, hasta te puede cambiar por completo la expresión del rostro. Por lo tanto usted debe cuidar sus dientes después de cada comida, y no solo eso sino también evitando algunos alimentos que lo ponen amarillos esta por ejemplo si usted consume bastante café, el vino, el tabaco, la coca cola, todos estos son los que te ponen amarillo tus dientes así que ahora que ya sebes evite el consumo en cantidad.

Gafas de sol para la temporada de verano. Muchas de las personas solo utilizan como para la moda lo que son las gafas de sol. Pero le verdad la principal de función de esta es prevenir de los rayos de solares en nuestros ojos y también para evitar que aparezcan las arrugas alrededor de esta, a veces estos son provocados por la exposición al sol, es por eso aconsejable usar las gafas del sol para que pueda protegernos de los rayos de sol.

El cabello y su salud. El cabello también es parte de la belleza por lo tanto debemos tener en cuenta y cuidar nuestro cabello, para esto por lo menos una vez por semana debemos realizar masajes al cuero cabelludo y también puede usted envolver su cabello con una toalla por lo menos por media hora, esto hace que pueda penetrar el aceite con mucho mayor profundidad.

Ahora que sabe algunos pequeños consejos para que usted pueda mantener la belleza en su rostro.

A nadie le gusta tener abdomen lleno de grasa, en algun momneto la barriga comienza a crecer esto pasa tanto a los hombres como a las mujeres y luego este se convierte en un flagelo, y el cuerpo empieza a deformarse afectando la belleza física. Y cuando uno sufre de todo eso ni la ropa te hace,  entonces uno quiere deshacerse de las grasas, procurando tener un abdomen plano.

Para esto hay solución no tiene que ser tan preocupante, para eso existen varios ejercicios que le pueden ayudar a bajar esos kilos de grasa de su abdomen, no es complicado es más estando en su casa se puede realizar los ejercicios, uno no necesita tener siempre una ropa deportiva ni tampoco siempre tiene que ir a la gimnasia, solo necesita tener un lugar espacioso es suficiente. Lo que vale mucho también es la voluntad los deseos de dedicarse esto lo puede hacer después de su jornada aunque es más recomendable siempre más en la mañana temprano.

Los ejercicios simples que usted puede practicar.

El primer ejercicio puede ponerse un colchón sobre eso puede estar boca abajo y luego usted debe procurar estar arriba solo usando la punta de su pie y en la rodilla debe estar tus antebrazos debe estar extendidas a la espalda lo más recta posible, este ejercicio debes realizarlo por unos 30 minutos este es lo más recomendable para que trabaje su abdomen.

Ahora con el segundo ejercicio lo que nos vamos a enfocar es en parte baja del abdomen, aquí usted tiene que estar en el suelo boca arriba y las dos manos tienen que estar a los lados de tu cuerpo y luego tus piernas deben estar arriba hasta que se forme un ángulo. Hasta formar un ángulo de 90 grados.

Para el tercer ejercicio se necesita una ayuda debe estar usted tumbada en el suelo boca arriba y las rodillas deben estar recogidas para esto tus pues deben estar sujetados por el ayudante, en los último caso es que puedes ponerlos bajo el sofá, lo más importante es que debe tener las manos tras tu cabeza, e intenta tocar con los codos las rodillas. Lo más importante es que una vez que lo logres esa posición debes sostener   y este ejercicio debe repetir unas 10 veces.

Todos estos ejercicios te ayudaran a quemar toda la grasa acumulada en el abdomen, pero también si usted quiere salir a caminar, dar toda la vuelta al amanzana es perfecto, porque ya sea caminar trotar correr estos ejercicios te ayudan a reducir el abdomen, pero no debes olvidar que hacer ejercicio debe ser una rutina diaria, y veras los resultados que ese exceso de grasa va a desaparecer juntamente con la retención de líquidos y el estreñimiento.

La verdad es que muchas personas cuando inician una dieta están muy animados, pero al pasar el tiempo y seguir comiendo las misma comidas ya se aburren y ya no quieren seguir con la dieta. A pesar que está bajando de peso, lamentablemente el sabor de la comidas son más importante para ellos. Pero para que esto no ocurra debe usted ser creativo en el momento de la preparación de sus alimentos. Usted debe usar su imaginación en la cocina. Para ayudarte te daremos algunos pequeños trucos que te ayudaran en tener una dieta con resultados extraordinarios y con rico sabor.

Trucos para bajar de peso con los mismos sabores y bajando las calorías. Debe usted saber preparar su comida sabemos que la dieta está compuesta por varias comidas. Pero también sabemos que lo que da un sabor delicioso son las grasa y los azucares los cuales no están permitidos si uno está haciendo la dieta.

Para eso también hay solución no te preocupes hay varios recursos que uno puede utilizar para bajar de peso.

Los trucos que puedes utilizaron por ejemplo como las hiervas, usted debe utilizar para sus comidas las hierbas aromáticas y también tienen el poder de quemar las grasas, estos son como la pimienta, canela, orégano cilantro, ajo, perejil, cebolla y entre otras hierbas.

Estas hierbas tienen que ser utilizados para condimentar tus comidas y no debe utilizar mucho sodio de esta manera usted podrá bajar de peso, de esta manera este disminuirá los efectos de la retención de líquidos.

Ahora le vamos a enseñar algunas mezclas que son llamados como aliños estas se pueden utilizar para remplazar las mayonesas o cualquier salsa con bastantes calorías.

Ahora les vamos a enseñar de qué manera usted puede preparar los aliños que son muy comunes que te podrán ayudar a dar sabor para tus comidas.

Vinagre a la mostaza. En vez de aceite de oliva usted debe agregar una cucharada de jugo de limón y a esto también agregar una solo pisca de mostaza ya que esta tiene un sabor fuerte, así usted obtendrá una rica salsa.

Vinagreta básica. La vinagreta básica se prepara de esta manera e agrega tres cucharadas de aceite de oliva y una cucharada de vinagreta este aliño normalmente es utilizado para las ensaladas.

De la misma forma también a esta preparación si usted desea puede agregar como hierbas aromáticas como tomates pimientos verdes, cebollitas entre otras hiervas.

Vinagreta de tomate. Para prepara la vinagreta de tomate se necesita tener tomates y luego paras a triturarlas unos 100 gramos de tomates y luego estas debe incorporar a la vinagreta básica, de esa manera obtiene las vinagretas de tomate.

Vinagreta o salsa de limón. Para prepara este vinagreta en vez de utilizar la cucharada de vinagreta básica lo remplazamos por una cucharada de jugo de limón y luego también agregar una cucharada de aceite de oliva. Es todo lo que se hace.